L’arthrose lombaire se présente comme une pathologie fréquente qui touche les articulations de la colonne vertébrale. Celle-ci se caractérise par des douleurs lombaires, des raideurs et une perte de la mobilité. Les personnes atteintes de l’arthrose lombaire éprouvent souvent des difficultés à réaliser des tâches quotidiennes. Bien que l’on ne puisse pas guérir de cette maladie dégénérative, il existe toutefois des solutions pour soulager les symptômes. La marche à pied est une activité physique très recommandée pour combattre cette condition. Découvrez dans cet article les bienfaits de la marche à pied pour les personnes souffrant d’arthrose lombaire.
La marche à pied est-elle bénéfique pour une personne atteinte d’arthrose lombaire ?
La marche à pied est une activité physique qui peut permettre le soulagement des douleurs lombaires provoquées par l’arthrose lombaire. Elle intervient de plusieurs manières, dont :
- Le renforcement des muscles du tronc : la marche à pied et une activité qui fait intervenir les muscles du tronc, même les muscles dorsaux et abdominaux. Le renforcement de ces différents muscles permettra d’améliorer la stabilité de la colonne vertébrale et de diminuer la pression exercée sur les articulations lombaires ;
- L’amélioration de la circulation sanguine : la marche à pied entraîne l’augmentation de la circulation sanguine dans le corps, même dans la colonne vertébrale. Grâce à cela, les nutriments et l’oxygène vont parvenir aux articulations lombaires, ce qui va permettre la diminution de l’inflammation et une guérison plus rapide ;
- La perte de poids : Dans un cas de surpoids, une pression supplémentaire est exercée sur les articulations lombaires, ce qui va aggraver les douleurs lombaires. Avec la marche, le corps pourra brûler des calories et perdre du poids ;
- La libération des endorphines : les activités physiques permettent la libération des endorphines dans le cerveau. Celles-ci peuvent contribuer à la réduction de la douleur et à l’amélioration de l’humeur. Faire la marche permettra à une personne atteinte d’arthrose lombaire de mieux supporter la douleur.
Comment pratiquer la marche à pied en toute sécurité avec l’arthrose lombaire ?
Si vous souffrez d’arthrose lombaire, il est essentiel de commencer la marche à pied en douceur. Pour plus de précautions, vous devez consulter votre médecin avant de vous lancer. Le professionnel de santé pourra vous informer sur la durée et l’intensité qui conviennent pour l’activité compte tenu de votre condition. Le port de chaussures de sport confortables est recommandé pour pratiquer l’activité. Il est également conseillé de bien s’échauffer avant de commencer la marche.
Combien de temps faut-il marcher pour observer des résultats ?
La durée de la marche et l’intensité durant la séance sont des éléments qui dépendent de la condition physique du patient et de la gravité de son arthrose lombaire. Il est généralement préconisé de commencer lentement puis d’augmenter graduellement la durée et l’intensité. Une personne souffrant d’arthrose lombaire devra marcher au moins 30 minutes par jour pendant 5 jours minimum dans la semaine pour observer des résultats. Pour une personne en surpoids, cette activité permettra par ailleurs de maigrir et de diminuer la pression exercée sur les articulations.
Comment garder la motivation ?
Bien que la marche à pied soit une activité douce, elle peut être difficile à réaliser pour les personnes qui souffrent d’arthrose lombaire. Elle est aussi considérée par d’autres personnes comme une activité solitaire et ennuyeuse. À cet effet, il est facile de perdre la motivation et d’arrêter les séances. Afin de garder votre motivation, vous pouvez trouver un partenaire ou rejoindre un groupe de marche. Vous pouvez aussi écouter de la musique ou des livres audio durant la séance pour rendre l’activité plus agréable à faire. Il est également recommandé de souvent varier l’itinéraire de marche dans le but d’éviter la routine et de découvrir de nouveaux endroits.
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